健康志向と食生活の変化

お題「朝食に何を食べていますか？」

私は朝食が大好きで沢山食べます。

メニューは大体決まっていて

• トースト
• 卵（主に茹で卵か目玉焼き）
• 前日の残り物の野菜のおかず
• ブラックコーヒー
• ヨーグルトか果物

大好きなトーストとブラックコーヒーはマスト♪

あとはたんぱく質を意識して卵を食べています(^^)

今は割と健康的な朝食を摂っているつもりなのですが

少し前まではめちゃくちゃな食生活を送っていました。

 

体重に囚われていた

子供の頃は決して太っていた訳ではなかったけど、体の線が太かったのか

周りから体格が良いねと言われて育ってきて、体型コンプレックスでした。

過剰に人と比較して落ち込んだり、体重計に一喜一憂したりずっと体型と体重を気にして生きてきました。

産前産後も変わらず、体重を気にする毎日・・

体重調整の為に炭水化物抜きダイエットをしたり、食べ過ぎた翌日は朝食を抜いてみたり・・

20代の頃は、毎日朝食を食べずに出勤してフルタイムで働いても全然平気でした。

しかし30代になってから、ずっとそんな事を続けて来たツケが回ってきたのか、とても疲れやすい体になっていました。

今まで痩せたいという思いにばかり囚われていたけど、体力が無くなってしまっては元も子もない。

これからどういう自分で生きていきたいのか、と考えました。

• ガリガリでなく、程よく筋肉がついた健康的な体になりたい
• 髪と肌が綺麗な女性になりたい
• 元気に体を動かしたい
• アクセサリーやネイルでおしゃれしたい

痩せることより、健康を意識して生活していこうと思いました。

ただ、ここまでの思考になるまで時間はかかりましたが・・(;^ω^)

未だに体重計は毎日乗ってしまいますが、前ほど体重の変動を気にしないで生活出来るようになりました。

食事で意識してること

カロリー計算などはしていませんが、なんとなく毎回食事で意識していること

• ご飯やパンなどの主食は沢山食べる
• 野菜はたっぷり
• 肉、魚、卵、納豆、豆腐などのたんぱく質を取り入れる
• 脂質を控える

特に脂質を控える事を意識しています。

• パンにはバターを付けないで食べる
• 炒め物は少量の油を使う
• 揚げ物は控える
• ドレッシングはノンオイル

そんなにきっちりやっている訳ではないですが、前よりも食事が楽しめる感じがしています。

しかし甘いもの（特にアイスクリーム）は大好きでやめられず、ちょくちょく食べています(^^♪

よく食べてよく動いて、いつまでも元気なおばちゃんを目指したいです★

自分への許しと、小さな行動

今朝、娘が37.8℃の熱があったので幼稚園はお休み。

その後すぐ熱は下がり、しばらくyoutubeタイム。

 

自分を許すこと

普段はテレビを見せっぱなしにしないように心がけています。

相手をしてあげなければいけない、という呪いにかかっています。笑

見せっぱなしにしている自分を責めてしまうのです。

でも最近、自分を許してあげる声かけを自分にしてあげようと思っています。

「いつも一生懸命遊んであげてるから、今日くらい見せっぱなしでも大丈夫だよ」

と、自分に言い聞かせて、youtubeをみせている間こつこつブログを書きます。

最近の癒し

4月になり、我が家の花壇のチューリップが沢山花を咲かせてくれています。

娘は去年の秋に球根を植えてから、ずっと咲くのを心待ちにしていました。

芽が出てるねぇ

何色が咲くかなぁ

今日は赤いチューリップが咲いたよ

と、毎日報告してくれます。

やっぱり花は心が癒されますね♪

今まであまり花を植えてこなかったので（手入れが面倒で）

今年は少しガーデニングをしても良いかなと考えています。

ここ一年くらい、色々と無気力で何もする気が起きなかったのですが

自分で考えて試行錯誤して行動したい！という気持ちが出てきました。

このままぼーっとした日々を送りたくない

小さなことで良いから行動していきたい

とりあえず花壇に花を植えてみようと思います。

難しいことは考えずにホームセンターで気に入った花でも買ってこようかな。

このブログを見てくれる方はいるのかな？

もし手入れがしやすい、おすすめの花があれば教えていただけると嬉しいです♪

体操教室【習い事】

娘の体操教室の体験会に行ってきました。

幼稚園の課外教室なので、慣れている場所とお友達がいたからか

とても楽しそうにやっていて一安心♪

体験ではでんぐり返し、鉄棒、跳び箱をしました。

娘は跳び箱は初めてで、台に立って飛び降りていました。笑

幼稚園の先生もそうなのですが、やはり子供を相手に仕事をする方は子供の扱いがとても上手で関心します。

子供の興味を引き付けたり、楽しませたりする言葉やジェスチャーのバリエーションが凄くて驚いています。

家でもこんな風に接することが出来たら子供も楽しんでくれるのかなぁと思いながら見学していました。

(絶対できないけど・・(=_=))

今日の体操教室は、遊びの延長の感覚で行う感じだそう。

一人ひとりの運動能力や体格を考慮して指導してくれるとのこと。

スポーツの礼儀や挨拶を大事にしていると言っていました。

先生が男の人だということも、娘のメンタルが鍛えられていいのではないかと思っています。

今まで園の先生など、女の先生に優しくしてもらう機会が多かったので

体育会系の男の先生に接するのはいい経験になるのではないかと思いました。

降園後にそのまま園のホールでやってくれるのも親としては有難い♪

来週から入会出来るらしいので楽しみです。

娘の世界が広がって、色々な経験をしてほしいと思っています。

お花見【幸せと自己肯定】

週末から暖かい日が続いていますね♪

先週の土曜日は家族で、近くの道の駅でお花見をしました。

４歳の娘、手作りのお弁当が食べたいとの事で朝から頑張って作りました。

大好きな卵サンドをたくさん食べてくれて嬉しかったです。

卵が大好きな娘。ゆで卵を出した日はおかわりと言ってきます。

私が子供のころは、卵は一日一個と言われてたけれど、今はそうでもないらしい？

かと言って、一度に何個もあげるのはちょっと考えてしまいます(>_<)

桜の木の下でごろんとして、のんびり出来てとても気持ち良かったです♪

青空に満開の桜の下で家族でお弁当を食べる・・一番の幸せってこういうことなんだろうなぁとしみじみ感じました。

独身の頃は買い物や外食、旅行などが幸せだと思っていました。

特に夫とドライブして遠出する事が大好きでした。

娘を産んでからはそれが出来なくてとても辛かった。

同じことをしようと思い、娘を連れて外に出ようとしても

「歩きたくない」「もう帰りたい」などと言われ逆にぐったり・・・

外出は娘が楽しめる所か公園ばかり・・・

育児をしていれば、子供優先。

子供が楽しめる所に出かけるのが当たり前だと思うけど

私はいまいち楽しめませんでした。

子供が喜んでくれるのが一番。

子供の笑顔が何よりも幸せ。

娘を第一に考えられなくて、自分が行きたい所に行きたい！やりたいことをしたい！

と考えている私は母親失格だとずっと思っていました。

頭の中でいつも自分を責めていました。

昨日、一昨日と娘が風邪を引いて熱を出しました。

幸いすぐ熱は下がったのですが、夜中咳が止まらず親子で２日間あまり眠れず・・・

娘が心配なのは一番だけど、こういう時、自分が寝不足でイライラしてしまい

娘につらく当たってしまうことがあります。

専業主婦で仕事している訳でもなく、気にせず娘を看病して心配してあげる事が出来るはずなのに、なんて自分は未熟だろうと思います。

自分のことしか考えてないんだなと、また自分を責めていました。

通院している精神科の主治医の先生が言っていたのは

yuriさんは家事育児などやる事はきちんとやっていると思うから

自分を責めそうになった時は、今まで人から褒められた言葉を思い出して自分に言ってあげましょう

との事でした。

確かにそうだなと思いました。

今、誰も私を責めてくる人はいません。

夫、両親、義両親わたしを否定する人はいません。

娘は

ママ大好き♪いつも遊んでくれてありがとう♪

と言ってくれて、私から産まれてきたとは思えない位いい子に育ってくれています。

責めているのは自分だけでした。

最近はイライラしたり落ち込んだ時は

娘はちゃんと育っているから大丈夫だよ

と頭の中で言うようにしています。

さて、今日は幼稚園の課外体操教室の体験会に行ってきます。

娘は体操が大好きなので、楽しく出来るといいな(^^♪

体力向上のための朝の散歩

最近朝の散歩が習慣になりました♪

朝、娘を幼稚園に送り出した後、近くの公園で30分ほど歩いています。

今日は青空で、桜が満開でとても綺麗で癒されました。

朝散歩を始めたきっかけ

産後とにかく疲れやすい・・

朝、家事育児を終えた後はぐったりしてなにもする気が起きずゴロゴロ・・

休日も疲れ果てて家族でのお出かけも楽しめない状況に。

出産前はドライブ・お出かけが大好きで休日は色々な場所に出かけていました。

それがストレス発散だったので、今思うように動けないのがものすごく辛いことでした。

そんな中、体力を少しでもつけたいと思い散歩を始めました。

もともと運動は割と好きなので良い気分転換になっています。

気分も前向きになるし、季節の移り変わりが感じられて楽しい♪

肝心な体力の変化はまだ良く分かりませんが、物事を続けるのが苦手な私。

散歩だけは毎日続けて行きたいと思っています。

はじめまして

35歳、4歳娘の母親で専業主婦のYuriです

今日から人生初のブログを始めたいと思います

睡眠障害と気分が落ち込みやすいので精神科に通院しています

人の顔色が気になりコミュニケーションが苦手です

自分の考えを整理して書き出したいと思い、ブログを立ち上げました

何も分からないのですがコツコツ記事を書いていきたいと思います

よろしくお願いします